- Coma mais sopa.
- Coma menos carne vermelha, prefira a branca, como por exemplo as carnes de peru e frango.
- Coma mais peixe, de preferência os peixes azuis, como por exemplo, o atum, a sardinha,
a truta, o salmão, o arenque, a cavala, e a enguia.
- Opte pelos legumes como acompanhamento de pratos de carne e de peixe.
- Dê preferência aos cozidos, grelhados e estufados em cru, ou seja, sem refogado prévio, ou os
assados simples, em papel de alumínio, com limão, tomate e ervas aromáticas.
- Reduza o consumo de gorduras saturadas, presentes nas carnes vermelhas e nos produtos lácteos,
como a manteiga ou as natas, dando preferência às gorduras monoinsaturadas, como é o caso do azeite,
que deve ser não só para temperar mas também para cozinhar.
- Reduza a quantidade de sal que utiliza para temperar, substitua-o por ervas aromáticas.
- Substitua a manteiga por margarina vegetal.
- Coma fruta mais de uma vez por dia, coma como sobremesa ou entre as refeições.
- Corte no açúcar.
- Prefira o pão escuro.
- Prefira o queijo fresco ou queijo magro.
- Beba mais água em vez de refrigerantes.
- Faça uma alimentação com base na dieta mediterrânica.
- Guarde os enchidos, os queijos gordos e as sobremesas mais açucaradas para os dias de festa.
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